지치지 않기 위한 루틴 만들기와 시간 관리 팁
퇴사 후 시작한 1인 창업.
처음엔 자유롭고, 내가 주도하는 삶에 기대가 큽니다.
하지만 시간이 지나면 현실이 보이기 시작하죠.
"일이 너무 많아... 하루가 금방 가버려요."
"오늘도 진짜 해야 할 건 못 했어요."
누가 지시하지 않아도 스스로 해야 하기에,
일과 생활의 경계가 흐려지고 지속 가능성이 흔들리기 시작합니다.
이번 글에서는 1인 창업자가 지치지 않으면서도 일관성 있게 일할 수 있는 루틴과 시간 관리 전략을 안내드립니다.
꾸준히 일하고 싶지만 번아웃이 걱정되는 분께 꼭 필요한 내용입니다.
1. 루틴이란 ‘에너지 낭비를 줄이는 도구’
많은 사람들이 루틴을 의지력으로 버티는 일로 착각합니다.
하지만 루틴은 오히려 나를 덜 피곤하게 만들어주는 시스템입니다.
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할 일을 고민하는 시간을 줄이고
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중요한 일에 집중할 수 있도록 에너지를 아껴줍니다
✅ 포인트: 루틴은 ‘해야 할 일을 고민하지 않고 바로 실행’할 수 있게 도와줍니다.
2. 1인 창업자의 기본 루틴 구성 예시
하루의 구조는 사람마다 다를 수 있지만,
다음과 같은 흐름을 기준으로 자신만의 틀을 만들어 보세요.
✅ 오전: 집중 업무 시간
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콘텐츠 제작 (글쓰기, 제품 기획 등)
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아이디어 구상, 계획 수립
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외부 자극 최소화 (알림 OFF, SNS 미사용)
✅ 오후: 운영 업무 시간
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고객 문의 응대
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마케팅 콘텐츠 발행 (SNS, 블로그 등)
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발송/배송/수정 등 처리 작업
✅ 저녁: 정리 & 학습 시간
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오늘의 기록
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매출 확인, 고객 피드백 체크
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온라인 강의, 책 읽기, 트렌드 리서치
👉 포인트는 **‘에너지 상태에 맞는 업무를 배치’**하는 것입니다.
머리가 맑은 오전엔 중요한 일, 오후엔 처리 위주의 일로 구성하세요.
3. 시간 관리 핵심 도구: 타이머와 리스트
✅ ① 할 일 리스트는 전날 저녁에 작성
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그날 아침에 계획 세우면 우선순위 흐려짐
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하루 전, 3가지 핵심 작업만 미리 정하기
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예: 블로그 글 1편 / 스마트스토어 상품 등록 / 인스타 피드 작성
💡 하루에 3가지를 완수하면 심리적 만족감 + 실질 성과가 동시에 생깁니다.
✅ ② 타이머 활용 – 25분 집중, 5분 휴식 (포모도로)
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‘일단 시작’이 가장 어려운 1인 창업자에게 효과적
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4세트 반복 후 긴 휴식 (15~30분)
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작은 시간 단위로 분할하면 집중력 유지에 탁월
👉 스마트폰 알람보다 포모도로 앱을 활용하면 시각적으로도 도움이 됩니다.
4. 혼자 일하면서도 흐트러지지 않는 법
1인 창업의 가장 큰 적은 ‘혼자 있는 외로움’과 ‘자기 흐름의 무너짐’입니다.
다음은 꾸준함을 유지하기 위한 현실적인 방법입니다.
✅ 업무 시작 신호 만들기
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특정 시간에 커피 마시며 책상에 앉기
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특정 음악 틀고 일 시작하기
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하루 첫 업무는 항상 같은 루틴으로 시작하기
습관화된 ‘시작 신호’가 뇌에 자동화를 만들어줍니다.
✅ 하루 기록 습관화
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업무 진행 상황을 메모장, 노션, 다이어리에 간단히 적기
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매출, 후기, 반응 등을 기록하면서 정체기에도 ‘쌓이고 있음’을 시각화
👉 진짜 성장하는 사람은 작은 변화도 기록하는 사람입니다.
5. 번아웃을 방지하는 ‘쉼의 루틴’
꾸준히 하기 위해선 의도적인 쉼이 반드시 필요합니다.
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업무 끝나는 시간 정하기 (예: 오후 6시 이후 업무 금지)
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주 1회는 작업 없이 완전한 휴식
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SNS, 알림, 메신저를 일정 시간 차단
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걷기, 요가, 운동 등 몸을 움직이는 루틴 병행
일은 습관으로, 쉼도 시스템으로 만들어야 지속 가능합니다.
마무리하며
혼자 일하는 건 자유롭지만,
그만큼 지치기 쉽고, 흔들리기 쉬운 일입니다.
하지만 매일 같은 시간에 책상에 앉고,
하루에 단 세 가지 일을 완수하고,
하루가 끝나면 잠깐 나를 돌아보는 루틴을 만든다면
그 하루하루가 당신을 앞으로 밀어줄 것입니다.
퇴사 후 창업, 그것은 시간을 내가 설계하는 삶의 시작입니다.
작지만 단단한 하루를 만들어가세요.
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